ГБУЗ ВО МГБ №3

г. Муром, улица Войкова, дом 11-А.

  • Full Screen
  • Wide Screen
  • Narrow Screen
  • Increase font size
  • Default font size
  • Decrease font size
E-mail Печать PDF

Движение – жизнь!

"Ничего не происходит без движения" Альберт Эйнштейн.

Как показали уже первые итоги начатой в 2013г. диспансеризации самый часто встречающийся фактор риска у наших с вами земляков – МАЛОПОДВИЖНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ.

Сколько шагов вы проходите каждый день? Стараетесь прогуляться после работы или даже в соседнюю булочную ездите на машине? По статистике, большинство нас за день не проходит и половины суточной нормы для организма — десяти тысяч шагов.

Гиподинамия – недостаточная подвижность – отрицательно влияет на все системы организма: сердечно-сосудистая — ослабевает, становятся вялыми мышцы, падает жизненный тонус, вестибулярный аппарат дает сбой при любых резких движениях. И вот вы уже с трудом поднимаетесь на третий этаж, а о том, чтобы пробежать пять километров, и речи быть не может. Малопривлекательная картина? Любопытно, что при этом мы все еще верим, что можно найти легкие способы похудеть, не пошевелив пальцем.

Лучший способ изменить сидячий образ жизни — просто начать больше ходить. Для этого практически не потребуется усилий, к тому же ходьба, как вы понимаете, не имеет противопоказаний. Заниматься хотьбой можно всем. Прогулка обычным шагом сжигает в среднем 270 ккал в час — этот эффект можно заметить после пары месяцев часовых прогулок в день. Если есть силы и настроение - начните бегать.

Шоппинг тоже можно сделать видом физической нагрузки. Вам действительно придется много передвигаться, периодически преодолевать препятствия, носить грузы большие и маленькие. Главное — не закончить этот модный марафон, запивая чипсы или пиццу шоколадным коктейлем. Кстати, поход за продуктами тоже не позволит расслабиться. Ученые подсчитали, что толкание тележки в течение получаса сжигает 100 ккал, и чем тяжелее тележка, тем больше потеря. Учтите, что 2—3 тысячи шагов — это средний показатель человека, ведущего сидячий образ жизни. Представьте себе, сколько милых вещичек вы успеете оценить и померить, если поставите цель пройти больше! Надевайте удобные кроссовки — и вперед: не в спортзал, а в торговый центр!

Способ, который действует на 100%. Заведите собаку. Этим существам вообще неизвестно, что такое сидячий образ жизни. От двух получасовых прогулок теперь не отвертеться.

Вам давно хотелось велосипед, самокат или ролики? Или пора ставить на все эти средства передвижения детей? Отправляйтесь всей семьей кататься в парк, такие поездки — это и польза, и приятные воспоминания. Если семью вы пока не завели, вспоминайте, что еще один рецепт идеального свидания — друг друга чему-нибудь научить. Лучше всего, если это будет не практика поедания сосисок, а, скажем, плавание или теннис.

Грустно, но факт: переедание и отсутствие движения в жизни — две основные причины ожирения. А возможность стать активнее можно обнаружить в самых, казалось бы, неспортивных занятиях. Субботние дела в районе дома (химчистка, почта, банк). Секс. Поход к ветеринару. «Марафоны» на работе с подписанием документов на разных этажах здания. Отдельного времени для этого выделять не надо, главное — уделить достаточно внимания. И пользы будет не меньше, чем если бы вы внесли в свое расписание упражнения, которые помогут похудеть. Постарайтесь находить повод подняться со стула и примите за аксиому, что идти куда-то даже без цели все равно лучше, чем со знанием дела лежать на диване.

Поликлиника №1

Вы здесь: ЗОЖ - Движение – жизнь!