ГБУЗ ВО МГБ №3

г. Муром, улица Войкова, дом 11-А.

  • Full Screen
  • Wide Screen
  • Narrow Screen
  • Increase font size
  • Default font size
  • Decrease font size
E-mail Печать PDF

ТАБАКОКУРЕНИЕ  -  ОДИН  ИЗ  ОСНОВНЫХ  ФАКОРОВ  РИСКА  СЕРДЕЧНО-

СОСУДИСТЫХ  ОСЛОЖНЕНИЙ.

Не безызвестной факт, что многие сердечно-сосудистые пациенты не смогли вычеркнуть из своей жизни такую жизнеугрожающую привычку, как табакокурение. Мы попытаемся дать вам несколько полезных советов, как помочь себе избавиться от сигарет.

Когда вас потянет курить:

- пожуйте что-нибудь: морковь, черенки сельдерея, несладкую жевательную резинку, коричную палочку, гвоздику.

- поделитесь своим самочувствием с вашими близкими людьми или друзьями.

- полностью расслабьтесь. Сядьте, расслабьте все мышцы, пусть все тело станет вялым. Мысленно сосредоточьтесь на чем-то, что вселяет покой.

- глубоко-глубоко подышите в течении нескольких минут.

- пойте, если домашние выносят ваше пение.

- выпейте стакан воды или сока.

- после еды полощите рот эликсирами.

- походите энергичным шагом.

- вздремните.

Несколько  общих  рекомендаций:

- больше двигайтесь – вы почувствуете, что легкие приобретают былую силу.

- питайтесь регулярно, чтобы не испытывать чувство голода (которое можно легко принять за желание курить).

- старайтесь держаться подальше от курящих, особенно во время застолий,  кошда под действием алкоголя слабеет сила воли.

- старайтесь не попадать в напряженные ситуации. Занимайте себя делами, которые вам по душе.

- не беспокойтесь, если вас больше обычного клонит в сон или чувствуете, что стали раздражительнее. Это пройдет.

- в конце недели сделайте себе подарок (кино, книга, что-то из области ваших увлечений, обновка- вы его заработали!

Чтобы снова не оказаться в плену у сигареты:

- остерегайтесь курящих знакомых. Когда вы отправляетесь куда-то, где будут курить, скажите себе: « Мне могут предложить сигарету, но курить я не стану».  Лишний раз напомните своим знакомым, что вы бросили курить.

- будьте особенно осторожны в минуту нервного напряжения. Если напряженных ситуаций не удается избежать, приготовьтесь к ним. Скажите себе заранее: «Вероятно я стану нервничать, но курить я не стану.

- если у вас все-таки появляется желание закурить, засеките время. Вероятно, оно долго не продлится. С течением времени оно будет возникать все реже и проходить быстрее.

- если вы боитесь прибавить в весе, начните снижать калорийность своего рациона и в то же время больше двигайтесь. Самое трудное теперь позади, поэтому нет надобности целый день что-нибудь грызть.

- если все-таки случится такой конфуз и вы выкурите сигарету, постарайтесь забыть об этом. Начните следующий день с сознанием, что вы давно уже бросили курить. Не думайте, что однажды допущенный промах заставляет вас вернуться к прежней привычке.

- решите, какой подарок вы сделаете себе после того, как вы не будете курить шесть месяцев. Пусть это будет крупный подарок, ведь вы наверняка сэкономите приличную сумму от невыкупленных сигарет. Запишите ниже, что это будет за подарок.

___________( дата ) будет шесть месяцев, как я не курю. В награду за это я приобрел себе -___________________.

ПОЗДРАВЛЯЕМ !  ТЕПЕРЬ У ВАС ЕСТЬ ВСЕ ОСНОВАНИЯ ЖИТЬ ДОЛГО, БЫТЬ ЗДОРОВЫМ И СЧАСТЛИВЫМ !

КАРДИОЛОГИЧЕСКОЕ ОТДЕЛЕНИЕ ГБУЗ ВО МГБ №3.

Вы здесь: ЗОЖ - ТАБАКОКУРЕНИЕ