ГБУЗ ВО МГБ №3

г. Муром, улица Войкова, дом 11-А.

  • Full Screen
  • Wide Screen
  • Narrow Screen
  • Increase font size
  • Default font size
  • Decrease font size
E-mail Печать PDF

Стресс и депрессия. Боремся с депрессией.

Стресс и депрессия, давайте сегодня об этом поговорим. Каждый человек хоть раз в жизни испытывал стресс, в наши дни много говорят о стрессе, но большинство людей никогда не задумывались в чем разница между стрессом и депрессией.

Стресс  является реакция организма на действие экстремальных факторов, на какую- либо трудно разрешаемую ситуацию. В организме при стрессе вырабатывается гормон адреналин и основная функция адреналина, заставить организм выживать.

Симптомы стресса могут, как постепенно нарастать, так и появляться внезапно в течение нескольких минут. Могут быть приступы паники, которые длятся не долго, сопровождаться они могут чувством ужаса, потением, учащением сердцебиения, болью в животе, затрудненным дыханием, приступами удушья. Два главных признака стресса это тревога и беспокойство. Также к симптомам можно отнести раздражительность, усталость, напряжение, бессонницу.

Что же такое депрессия. Депрессия это подавленное состояние, снижение аппетита, а также настроения, нарушение сна, отсутствие радости  в жизни. И возникает это все по причине снижения в мозгу, так называемого гормона радости.

Конечно же, хочется сказать вам, не нервничайте, перестаньте беспокоиться, но просто слов не достаточно, для этого нужно что-то делать. И начинать хотя бы с того, что больше бывать на свежем воздухе, вести активный образ жизни, ведь длительные прогулки на свежем воздухе еще и укрепляют наш иммунитет и организм в целом. А также чаще старайтесь употреблять в пищу оранжевые продукты, такие как хурму, мандарины, грейпфруты, апельсины.

Стресс и депрессия,  рецепты от стресса и депрессии

Зверобой. Зверобой относится к растительным антидепрессантам, но только зверобой, который настоян на водке или спирте, то есть спиртовая вытяжка зверобоя обладает антидепрессантными свойствами.

Пустырник, валериана. Принимают также настойку пустырника или валерианы, по 20 капель три раза в день, а при бессоннице принимают по сорок капель на ночь.

Сбор трав при стрессе и депрессии. В равных пропорциях нужно взять листья черники, мелиссы, зверобоя, розмарина. Одну ложку трав заливаем стаканом кипятка, настаиваем 15 минут, процеживаем, по вкусу можно добавить мед и принимаем настой как чай.

Горячий шоколад с корицей от стресса и депрессии. Этот напиток подарит вам еще и хорошее настроение. Вскипятите пол литра молока, добавьте плитку черного шоколада, когда шоколад растает, перелейте напиток в чашку и посыпьте его корицей.

Сбор трав от стресса и депрессии. Смешайте лист мелиссы, траву зверобоя, ромашку, шишки хмеля, корень валерианы, соцветия боярышника, корень дягиля и цветки лаванды.

Апельсин и мелисса. Если нужно расслабиться попробуйте приготовить напиток из травы мелисы и апельсинов. Выжать сок из четырех апельсинов, нарезать две горсти мелиссы, мелиссу залить соком и добавить кубики льда. Напиток обладает отличным вкусом.

Чай для бодрости. Этот напиток идеальное сочетание для холодных дней. Черный чай заливают кипятком, добавляют немного корицы, оставляем завариваться на 5 минут. Затем все это выливаем в кастрюлю и добавляем цедру лимона, вишневый сок, сахар и немного рома, кипятим напиток одну минуты, а после разливаем в стаканы.

Для поддержания  стабильного эмоционального фона, а также устранения перепадов настроения гормон серотонин должен вырабатываться в организме длительное время. Существуют также анти стрессовые продукты это бананы, лосось, шоколад, семечки, твердый сыр, овсянка, перец чили. При стрессе или депрессии, или же просто осенней или весенней хандре, старайтесь потреблять эти продукты.

Ауторегуляция дыхания одно из лучших средств избавления от стресса и является изменением ритма дыхания. Сама основа таких упражнений проста вдох должен быть в два раза короче выдоха, вдыхая считайте до четырех, а выдыхая считайте до восьми.

Обязательно отдыхайте, работать не покладая рук это конечно хорошо, но отдых организму нужен. Перерыв на отдых необходимо делать каждый час на пять, десять минут. Самое главное вовремя прислушаться к своему организму и он подскажет вам когда нужно отдохнуть.

Стресс и депрессия выход

Вам стоит отложить принятие важных решений пока ваше самочувствие не улучшиться.

Старайтесь больше общаться и старайтесь избегать одиночества, не вступайте в конфликты.

Занимайтесь спортом, люди, которые регулярно занимаются спортом, меньше подвержены стрессу и депрессии.

Также отличный эффект дает бег, ходьба, игра в бадминтон и другие занятия на свежем воздухе.

Исключите из рациона кофеин и сахар, считается, что потребляя большое количество кофе и сахара, негативно влияет на течение депрессии или стресса.

При депрессии принимайте контрастный душ или горячую ванную с морской солью.

При стрессе и депрессии употребляйте витамины группы В, которые отвечают за нервную систему.

Избегайте приема успокоительных таблеток, чаще улыбайтесь, прочитайте свои любимые стихи, послушайте приятную музыку.

Займитесь любимым делом, выучите какой ни будь иностранный  язык, тогда вам точно не когда будет скучать. Мы живем, чтобы радоваться жизни, а не тратить свою жизнь на депрессии и стрессы. Если следовать рекомендациям, то вскоре депрессия пройдет.

Теперь и вам известно, что такое стресс и депрессия. Конечно же существует много способов избавления от стресса и депрессии, здесь указаны не все, а только лишь некоторые, каждый выбирает только лучший для себя и конечно тот способ, который вам подходит. Но при серьезных стрессовых или депрессивных ситуациях возможно вам необходимо будет обратиться к врачу. Будьте здоровы.

Приемное отделение ГБУЗ ВО МГБ №3

Вы здесь: ЗОЖ - Стресс и депрессия. Боремся с депрессией.